Gruppetimer

Zumba m/styrke

Dansebasert kondisjons- og styrketrening. På denne timen brukes lette manualer gjennom timen slik at timen er styrkebasert. Det er et høyt intensitetsnivå på timene, så her får vi svettet skikkelig ut. Fint om deltakere har med et eget lite håndkle.

Trener: Anne Wahlstrøm

Zumba gold m/styrke

I denne timen er det først en del med Zumba Gold før styrkedelen begynner. Styrkedelen tar for seg hele kroppen, og er satt sammen av styrkeøvelser uten apparater samt øvelser med treningsstrikk.

Trener: Ann Helen Bjerring

Zumba gold

Zumba Gold er kondisjonstrening tilpasset aktive eldre, nybegynnere, overvektige samt de med skader eller andre fysiske begrensninger. Timen har en lang oppvarmingsdel før vi “danser” oss gjennom forskjellige stilarter i zumba. Vi avslutter med balansetrening og uttøying.

Tempoet er tilpasset målgruppen og trinnene er noe forenklet i forhold til Zumba Fitness, men det er samme herlige musikk og rytme. Timen er uten hopp og med lite krysninger og snurringer. Zumba er påvist å være god trening for både hukommelse, balanse, koordinasjon og kondisjon, dette er trening fra tå til topp, inkludert smilemusklene.

Trener: Ann Helen Bjerring.

Styrkemix

En time for deg som liker å pushe kroppen og bli skikkelig sliten. Styrkeøvelser med vekter kombinert med korte høypuls avbrekk. Dette er en hard time, men alle kan være med, da man lett tilpasser til egen form og kapasitet. Timen er åpen for alle over 15 år, og passer like godt for gutter og mannfolk, som til jenter og damer. Fint om deltakere har med et eget lite håndkle.

Trener: Fanny Modahl, Anne Wahlstrøm, Christine Klingstrøm, Ann-Karine Jokstad

Stram opp

På denne timen fokuseres det på styrketrening for hele kroppen. Etter en kort oppvarming, starter styrkedelen kun med korte kondisjonsavbrekk. Vi bruker strikk, manualer og egenvekt. På denne timen blir vi sterkere!

Dette er en hard time, men du kan selv bestemme intensiteten og sette deg egne mål. Fint om deltakere har med et eget lite håndkle.

Trener: Christine Klingstrøm

GymX kondisjon og styrke

Detter er en gruppetime som består av 50% kondisjonstrening og 50% styrketrening.

Kondisjonsdelen inneholder hopp og løp, men som deltaker får du forslag til å modifisere øvelsene til for eksempel å gå og løfte beina i stedet dersom det ikke er ønskelig med hopp og løp. På denne timen bruker vi store bevegelser for hele kroppen for å få maksimalt ut av kondisjonstreningen på den tiden vi har til rådighet. På denne delen av timen bruker vi ikke noe ekstra utstyr, men gode sko er en stor fordel.

Under styrkedelen har vi fokus på de store muskelgruppene, her bruker vi manualer, strikker og matter, som alle kan låne. Her kan også hver enkelt tilpasse øvelser til eget nivå.

Dette er en time som kan bli så tung eller lett som hver enkelt deltaker ønsker.

Fint om deltakere har med eget håndkle til å legge på matten.

Trener: Ann-Karine Jokstad